Niedowagę 176, 72 kilo (teraz może koło 74) fakt.. mam niedowagę gz Żeby móc dobrze poradzić nie trzeba być super extra zmasowanym koxem.... Do odżywek tego typu owszem nie trzeba mieć stażu.. ale jak ty chcesz mu poradzić jakiś stuff jeśli Dieta : jeszcze brak Wiesz człowieku do czego służy gainer lub białko? po co on ma to brać skoro nie ma [...]
sam trening wyrabia fajnie mięsnie ale żeby tłuszcz spalic to dieta i aeroby jak wyżej napisali i może jakieś suple tzn spalacze tłuszczu L-karnityna HCA i inne
[...] na punkcie wagi, a to nie te 8kg przesądzają o tym, czy jesteś atrakcyjną kobietą. Jeśli chcesz schudnąć czy raczej poprawić sylwetkę, rób to racjonalnie. Siłka, zdrowa dieta, itd. A przede wszystkim samoakceptacja. Naprawdę kompleksy bardziej odstraszaja facetów niż domniemane parę kg za dużo. Zmieniony przez - searme w dniu 2009-11-06 [...]
Nie wrzucałem nic od kilku dni, dlatego że moja dieta opiera się głównie na tym samym, trening to FBW. Aktualna waga (ważyłem się dzisiaj rano na czczo) to 88kg (ważę się na tej samej wadze, co przy zakładaniu dziennika, jednak nie sądzę żeby wynik bardzo odbiegał od tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) [...]
[...] : Spalenie tłuszczu z brzucha No i wszystko jasne. NIE DA SIĘ SPALIĆ TŁUSZCZU MIEJSCOWO!! Jeśli już spalać, to na całym ciele. Trening siłowy (jeśli preferujesz), dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i aeroby (hiit, tabata czy inne wynalazki) i spalasz tłuszcz dopiero. Myślisz że zawodnik sumo po nawet 40 pełnych cyklach a6w miałby [...]
na rzeźbę jest dieta a nie trening bo trening moze być ten sam co na masę a żeby rzeźbić to też trzeba coś zbudować a żeby ocenić czy coś zbudowałeś potrzebne są zdjęcia a co do treningu to nikt Ci tu go nie ułoży choć masz wiele gotowców w podwieszonych tematach
nawet nie o to chodzi zebym z 54 kg wazyl 80 no ale żeby bylo widac miesnie xP po 2 miesiacach treningu juz cos widac wszyscy gadaja ze dieta potrzebna a to gowno prawda bo niektorzy ludzie bez diety jada i dobrze wygladaja
[...] i nie poublikują tych wyprodukowanych pierdół w swoich pismach. ' Odpowiedż jest oczywista - przestał szpikować się koksem i przestał być mistrzem, i rzecz jasna żadna dieta ani trening mu nie pomoże osiągnąc wcześniejszych rezultatów, chyba że... zacznie znowu brać ryzykując życiem tym razem. Absurd. Sport, który daje mnóstwo korzyści dla [...]
[...] bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower mógłby być relaksujący ;), ale trening to tylko połowa sukcesu, reszta to dieta w sensie niekoniecznie ile ale co i kiedy, mnóstwo info znajdziesz w podwieszonych linkach w tym dziale,efekty przyjdą szybko jak sądzę, pozdrawiam p.s. jak piszesz, [...]
No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu "split" robiony w domu,czyli trening oparty na wlasnym ciele + sztangielka 8kg do dyspozycji,no i stolki itp Odżywianie : dieta przedstawiona powyzej,uzywki-> alkohol i kawa Cel : redukcja fałdy brzusznej ponizej pępka(najlepiej jakby z gory juz nic nie leciało miecha) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sprzedawane są tylko gabinetom. Wybielanie trwa przeważnie 8 dni, nakładki zakłada się na 6-8 godzin (najczęściej na noc). W trakcie jak i po wybielaniu zalecana jest "biała dieta" czyli należy unikać picia kawy, herbaty, soków i kolorowych napojów - zwłaszcza gazowanych. Ogólnie wybielanie nie jest bolesne ale odczuwa się pewien dyskomfort. [...]
trening dla poczatkujacych znalazłem z ta dieta to mam policzyć te wszystkie kalorie :tłuszcze , białka ,węglowodany z tym bedzie najgorzej a nogi wiesz raz zrobilem i mialem dosc: przysiady 10razy 4 serie i martwy ciag 10 razy 4 serie tydzien czasu sie nie mogłem ruszać na nogi robie bieganie 6 razy w tygodniu dokładam skakanke i kopanie w worek [...]
Ckd to dieta ketoniczna więc węgla max 40g dziennie ale na moje oko pozniej i to nalezy nawet zmiejszyc po prostu to jest gorna granica. Co do kuchni to masz racje w ckd masakratycz ych wyborów nie masz ale zawsze pozostaje jajecznica na smalcu ;) Bedac na ckd nie je się zadnych dodatkow typu chleb itd tylko sniadanie powinno zawierac minimalne [...]
[...] do tego małe coo nieco zeby masowac wtedy moze sie okazac ze nie jadłes nawet połowy swojego zapotrzebowania. a co do odzywek to zacznij najpierw DUZO jesc poznij sie martw o suplementyu i jescze nie słyszałem zeby po 2miesiacach ktos pudzianowski wyszedł z siłowni :) czyli sumojac dieta trening i wytrwałosc ( nie zapomnij o regeneracji:):)_
[...] i zacznę sam coś kombinować żeby było więcej białka. Poza tym jednak przy diecie pudełkowej są pewne ograniczenia, niedogodności np. dziś zupa krem, nie nawidzę kremów i już musiałem zamienić posiłek. Dla mnie najlepiej byłaby dieta pudełkowa ale bardziej białkowa żebym z niej chociaż miał 250-300gr białka dziennie ale takich chyba nie ma .
[...] (bo ten olej to syf na maxa, a jak jest rozrdobniony to predzej czy pozniej trafisz na kawalek buta, ale szczatki jakiegos mebla ) 21:30 bialeczko na noc to jest to! Z taka dieta i odpowiednim treningiem raczej tlszczu nie zlapiesz, ale z tego ryzu o 20 bym zrezygnowal. Jak juz to bym dorzucil cos do tego tunczyka o 18:30, zeby oprocz bialka [...]
po co Ci ketogeniczna, jeśli masz problem z rozłożeniem normalnych zbilansowanych posiłków? Dieta ketogeniczna musi być starannie zaplanowana, zeby dala zamierzony efekt.
Cześć. Lece już dietą od września i spadłem do 92kg z 95 (nie sugerujcie się wagą z lipca). Na wadze "tanga" spadło tłuszczu i trochę mięśnia weszło więc spoko ale na tym stanęło. Pas zleciał trochę co mnie cieszyło ale zatrzymało się na 100 i nic. Na razie nie zmieniam nic, tzn nie przeliczam na nowo makro. Mam dwie opcje. Jedna nie ruszać makro [...]